rozpiska na 5 dni

[...] u mnie jest 35g kaszy, 15g owsa, 45g wheya i 5g oleju koko, mysle ze bedzie dobre :D, a na sniadanie szla jajecznica, ktora udalo mi sie uwiecznic ;P ponizej przykladowa rozpiska diety DT wyzszy 1. 3 jajka, 2 bialka, 75 kury, 5g masla klarowanego 2. 75g ryzu 140g chude mieso 3. 75 ryzu, 140g miesa Trening 4. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4x30 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 # comments: - c.d doktoryzowania się z WL i z wyciskania ogólnie. ciężary jak ostatnim razem, bo tak mówi rozpiska. ostatnio na sąsiednim forum był wysyp tematów o wyciskaniu, i tam każdy kto pisze, ma po wyciskaniu (czy na płaskiej czy na skosie, czy sztangi czy sztangielek) [...]

9-15 luty - poniedziałek-niedziela Znowu mnie rozłożyło, tym razem 3 dni gorączki, cały tydzień w plecy. Próbuje ogarnąć te moje chorowanie i jedna sprawa to żłobek córeczki i to co z niego przynosi. A druga, trzeba w końcu spojrzeć prawdzie prosto w oczy, nie jestem już "studencikiem" z dużą ilością wolnego czasu na regeneracje. Te moje treningi [...]

[...] dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - traktowane jako serie rozgrzewkowe [...]

witam pare dni temu wpadła mi taka oto rozpiska z podpisem "Wersja „szóstki” kładąca przede wszystkim nacisk na spalanie tłuszczu, a mniejszy na rozwój mięśni brzucha" 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w [...]

Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011 Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia [...]

Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

[...] treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 (na pół): Podudzie z kurczaka gotowane 180g Ryz naturalny 50g [...]

WITAM Na wstępie dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

[...] dieta 3tys jest dobra na 1 2 tygodnie, po tym juz bym uciol 200kcal jakby przetalo spadac uciol znowu 200kcal. WNIOSEK PRAWDOPODOBNIE ZA DUŻO JADŁEM A to jest tabela i rozpiska z dnia dzisiejszego 1.Omlet(jaja+płatki owsiane)+orzechy 2.Ryż+wołowina+warzywa 3.Wołowina+warzywa 4.Pierś z kury+oliwa 5.Twaróg 6.Tuna+oliwa EDIT.Do tabeli należało [...]

[...] 100%- zostawię dla jakiegoś biegania/roweru/basenu. A przy okazji będę miała motywację aby się ruszyć, bo inaczej mi się wyliczanka rozjedzie Bilans tygodniowy się zgadza. Czy waszym zdaniem to ma sens ? Uwagi mile widziane. I jeszcze dzisiejsza rozpiska. Z niewliczonym kawałkiem tortu. /SFD/2020/2/5/a2156d3544ba4618a6dd973b3427c47b.jpg

[...] to będziemy walczyć z plerami i barkiem. Wsparcie dla mnie jest najważniejsze bo walcze z samym soba, z nałogami...itd. takze jeszcze raz dziękuje :-) Grubo :-) ale fajna rozpiska Jedyne co to hgh dał bym od razu w stałej dawce Dużo mięsa siedzi ,widać pamięć mięśniową zaskoczyła w chwilę . Ja wiem czy grubo? Dluga strasznie ta rozpiska [...]

nie musza byc, ja tak mam. moja obecna rozpiska 1. bardzo wysoko (900+g wegli) 2. nisko (200g wegli) 3. wysoko (ok 700g wegli) 4. nisko (200g wegli) 5. wysoko (ok 700g wegli) 6. nisko (200g wegli) 7. nisko (200g wegli) w dni wysokie trenuje bialko waha sie od 220 (w bardzo wysoki) do 300 (w niski) tluszcz od 20-30 (w wysoki, to taki przypadkowy [...]

[...] złe nastroje, no ale ciśniemy dalej. Dieta Cały czas wyliczana na drugi dzień, żeby się niepotrzebnie nie denerwować. Ciągle 2000kcal, będę tak ciągnął do końca. Tu leci rozpiska: Posiłek 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Czekolada Lindt 20g Winogrona ciemne 50g Kiwi 60g Banan 60g Dziki orzech crunch 30g Posiłek 2: Podudzie z kurczaka [...]

Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]

[...] deficytu kcal. Porównując rozpiskę do dotychczasowej diety, było raczej bliżej 3000 kcal i znacznie więcej tłuszczu, a także węgli, szczególnie w postaci owoców. Tak wygląda rozpiska: /SFD/2019/1/6/cf7148ae0cb549acac115ab043e68ddd.jpg Kolejność 2 i 3 posiłku czasem ulega zmianie. SUPLE Od sponsora: [...]

[...] Dołożę trochę więcej węgli w ostatni dzień treningowy. Jem co mam w lodówce, dziś tylko drobne zakupy przed wypłatą. Proste składniki, żadnych wynalazków. Jedziemy z rozpiska: Posiłek 1 i 3: (zapiekanka low-carb) Piers z kurczaka 170g Mozarella 15g Cukinia 100g Pieczarki 65g Papryka 65g Jajka 155g Brokuł gotowany 300g Fasola czerwona 40g [...]

CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

[...] już minęło trochę czasu, to cały czas mam wrażenie, że mam nogi jak z waty jestem zadowolona z siebie no może poza tą suwnicą (brakowało 2,5 kg do pełnego zadowolenia) DIETA : trzymana - rozpiska później z tą solą to będzie ciężko, bo ja chyba sporo solę (wiem, wiem, to nie jest zdrowe) postaram się przez 2-3 dni ograniczać, a potem odstawię